Sono arrivato!

Il periodo per correre questa 21km di Salerno non era dei migliori visto che la mia condizione di salute era abbastanza scarsa da circa un paio di settimane prima dell'evento. Comunque non ci lamentiamo, l'obiettivo era concluderla al meglio e così è stato! Certo se poi si pensa al proprio personale di 1°45' (5'/km) che è di fatto irragiungibile è normale rammaricarsi ma è un pò come dire... peccato altri 5 numeri e facevo 6 al superenalotto ihihi. Ieri c'era un caldo infernale e si sudava già in riscaldamento poi abbiam avuto la conferma anche da parte dello speaker prima del via di un possibile peggioramento dei tempi generali visto l'alto tasso di umidità oltre al sole che ti picchiava in testa.

I primi 6 km non sono andati male, anzi ho fatto da navigatore al mio collega di lavoro e di società Giovanni per fargli mantenere il ritmo dei 4'55'' visto che voleva cercare di eguagliare o battere il mio personale sopra citato, purtroppo non ci riuscirà.. Il primo giro quindi (10,5 km circa) non è andato male (sotto i 54') poi ho deciso in pace con la mia coscienza e i miei stimoli (che non c'erano più), di rallentare in maniera abnorme senza stressarmi e forse questo è stato un errore visto che il nuovo ritmo eccessivamente lento mi ha portato ad adagiarmi più del dovuto e gli ultimi km li ho alternati tra passo e corsa (non so neanche io il perchè ma mi usciva così). Al traguardo comunque ci son arrivato bene ed è questo quello che conta.

Concludo sopra le 2h (brrrr ihihi), ci sarà tempo e modo di ritornare ai miei standard e superarli agilmente.

Per la cronaca... circa 750 alla partenza e circa un centinaio i ritirati, vince il marocchino Zaid Issam in 1°06'47'' (a mio avviso tempo altino per una delle mezze più veloci d'Italia! C'era l'umidità alta quello è vero però...).

Forma KO

Dopo il lungo poi trasformato in un medio di ieri ho potuto notare con molto dispiacere di aver perso gran parte della forma e parte degli allenamenti svolti... infatti, avvicinarsi al RG in allenamento diventa un pò una fatica soprattutto poi da mantenere per 21km. Non so se partecipare alla mezza di domenica prossima anche perchè correrei a questo punto solo per arrivare al traguardo. Comunque mi sa che deciderò un paio di giorni prima soprattutto vedendo i prossimi due allenamenti come vanno (a proposito ho pensato di continuare con ritmi lenti senza inserire ne medi ne ripetute faccio bene?) .

Dannazione

Son triste perchè per oltre una settimana non sono potuto andare a correre, son triste perchè noto che non ho ancora recuperato, dopo gli allenamenti pare sia di ritorno da una guerra mondiale, son triste perchè il giorno dopo di ritorno dal lavoro mi sento più stanco del giorno prima di ritorno dalla guerra mondiale. Insomma addio fine preparazione e rifinitura per migliorare 1°45' della mia prima mezza dell'anno scorso :( Farei bene a sto punto ad andare di corsa a Lourdes. Al momento non so neanche se presentarmi per la 21km. Dovranno passare tutte ste iatture o no?

Vediamo lunedì se riesco almeno a fare dei lenti anche solo di 12-15km, fate una preghierina per me grazie :'(

settimana senza potassio :(

Purtroppo mi sono dovuto fermare una settimana a causa di una carenza significativa di sali minerali, in particolare di potassio, ho sottovalutato molto questo aspetto e ho pagato fortunatamente solo con 7 giorni di stop dagli allenamenti visto che mi poteva andare peggio.

Consiglio quindi a chi si allena con costanza e soprattutto aumenta considerevolemente il numero di km settimanali, di mangiare una banana in più e integrarsi costantemente ad ogni allenamento con sali minerali soprattutto se sudate molto.

daje daje

Eccomi a descrivere un altro paio di allenamenti simili nel tipo ma diversi nella sostanza. Il lunghissimo di domenica mattina 21 settembre in compagnia del collega di ufficio non è andato malissimo considerando che l'ho eseguito in mancanza di carboidrati (la sera prima un pò di pesce e la mattina 2 fette biscottate 2) e intorno al 18 km (come si evince anche dal grafico) c'è stato uno stravolgimento di ritmo fino ad allora perfetto a causa di una sosta forzata per bere qualche bicchiere d'acqua in un bar di fortuna! Eravamo all'asciutto in tutti i sensi e non si parlava neanche più anche se il fiato ce ne era in abbondanza. Dovevano essere 25km ma in realtà arrivati sotto casa intorno al 20km abbiam deciso che poteva andare bene così vista anche la sosta qualche km prima. Dicevo, in realtà non è andato male perchè a parte l'imprevisto negli ultimi km, le sensazioni erano ottime come in queste ultime uscite, il chilometraggio per me era stratosferico e l'ho retto benino visto che qualche settimana fa macinavo al massimo 10km e inoltre le gambe hanno girato bene e senza dolori di sorta considerando anche il passo che non era proprio naturalissimo (si teneva l'andatura del lento del mio collega che cercherà di chiudere la 21km a 5' di media).

L'allenamento del 22 settembre (il giorno dopo) al calar delle tenembre come mio solito eheh è andato proprio alla grande secondo i calcoli stabiliti... 1h e 20 di lento in countdown (mitico FR 305) a ritmo di 5'30'' (lento). Alla fine dell'allenamento ero freschissimo, le gambe giravano e la respirazione era ok!

Si va avanti con la preparazione.... mercoledì c'è la qualità, ripetute medie a -10 RG! Spero solo che la forma non mi abbandoni fino a dopo la 21km di ottobre ^^

Medio? Lungo? Corto?

Sono estremamente soddisfatto degli ultimi due allenamenti del 17 e 18 settembre, ormai sto terminando la fase di costruzione che per me equivale a macinare più km possibili senza guardare FC, passo, ritmi, etc.

E' incredibile comunque come il caro amico "freddo" che mi ha accompagnato in queste ultime due uscite mi faccia migliorare in maniera così spropositata ai limiti di una spiegazione scientifica! Sfido a dire il contrario! Basti pensare agli allenamenti della scorsa settimana o di quella ancora precedente nei quali non riuscivo a superare i 10km, quando poi alcune sedute riuscivo a terminarle, oltre ad avere un passo medio di 5'30'' se non peggiore e una FC superiore ai 170 battiti già dopo il 4-5 km terminavo oltretutto l'allenamento in maniera molto poco brillante; Invece, in questa settimana sono riuscito a tenere un ottimo ritmo (a sto punto non so come considerarlo se medio, lungo o che altro visto l'enorme divario di prestazioni) a fronte di un passo tra i 5 e i 5'10'' di media in questi ultimi allenamenti, una FC più che accettabile (ancora un pò alta ma ho un ematocrito bassino, vedremo per l'integrazione di ferro il medico cosa dice) visto che arrivo sui 170 battiti solo verso gli ultimi km dove per altro aumento anche un pò il passo.

A tutto questo io non saprei proprio come regolarmi riguardo ai ritmi che mi ero preposto... l'obiettivo è 4'50'' passo medio per 21km (con gli allenamenti della settimana scorsa era un traguardo ambizioso con questi riferimenti invece incomincia a diventare alla portata!), l'anno scorso la stessa mezza l'ho finita con un passo di 5'...

Domenica (tempo permettendo) vado a fare gli ultimi km di costruzione con il collega Giovanni che ha in programma un LL di 25km (vediamo se arrivo vivo o se ho bisogno del bus ihihi) e il tipo di seduta può ritornare molto utile anche a me finendo la fase di costruzione e iniziando a inserire qualche lavoro di qualità calcolato sul RG di 4'50''.

Ps. Se qualcuno riesce a trovare qualche link interessante che spieghi dettagliatamente questo divario enorme dovuto al cambio di temperatura più rigida che corrisponde a un netto miglioramento prestazionale fa cosa gradita ;)

Su Albanesi ho trovato solo la differenza tra l'alteta invernale e quello estivo ma non entra nei particolari specifici del perchè si verifica questa condizione o comunque considerazioni più mirate e profonde.

17 e 18 settembre

Ritiro e tiriamo le somme 1 anno.

Una brutta esperienza a Palma Campania... primo ritiro! Dopo il primo giro di 5km ho maturato la decisione. Cosa dire? Nulla! Se non che facevo prima a non presentarmi quando non ci si allena per 7-8 giorni e si va a correre un percorso ultra impegnativo... i primi atleti a livello internazionale son arrivati quasi allo scoccare del 32' ho detto tutto... altro che percorso "ben asfaltato" e "pianeggiante"...

Cerco invece di riassumere il mio primo anno di corsa!

• Luglio '07: Primi passi al parco
• Agosto '07: Acquisto garmin 305 e sedute un pò più mirate.
• Settembre '07: Qualche garetta di 8-10km + preparazione della 21km. Passo medio sui 5'05'' per 10km.
• Ottobre '07: Allenamenti x strasalerno (21km) a fine ottobre poi corsa in 1h e 45min tutta a 5' come passo medio! Il paradosso è che al 10km son passato in 48' mio record sui 10km ottenuto in una mezza maratona!!! (no comment).
• Novrembre '07: allenamenti di carico in salita + gare di 8/10km su percorsi impegnativi. Inizio infortunio bandelletta ileotibiale.
• Dicembre '07: Decido di fermarmi - Infortunio bandelletta.
• Gennario '08: Infortunio + inizio timidamente a fare qualche prova.
• Febbraio '08: Pulsazioni a mille e passo medio a bradipo! Ricomincio da Luglio '07 :(
• Marzo '08: Pochi allenamenti di costruzione e molti medi come allenamento (sbagliando).
• Aprile '08: Allenamenti a sensazione.
• Maggio '08: Corse medie 8/10km in prevalenza sui 5'10''.
• Giugno '08: mediocre prestazione nei 10km con passo intorno ai 5'00''.
• Luglio '08: Zero allenamenti + il mio primo ritiro a Palma Campania
  

Musicalmente oggi sono così

Belllissima "The Spirit Carries On", questi Dream Theater sono troppo avanti, tecnica musicale, interpretazione e cuore. I miei preferiti da sempre! Consigliatissimi a chi piace il Progressive Metal/rock o a chi non conosce il genere! Occhio che questa è una bellissima Ballad ;)


Come non pensare alla propria metà dopo aver sentito "A te" di jovanotti?

Va così... ciao Telese

Certo che solo con qualche allenamento tra una gara ed un'altra non potevo pretendere nulla di che... ma in realtà quello che mi è mancato è stata la voglia e lo stimolo nel cercare di migliorarmi. Ho gareggiato pretendendo di migliorare senza accusare neanche un pò di fiatone (che non avevo), ho fatto un bel medio che è decaduto negli ultimi 2 km in un bel lento (perchè iniziavo ad avere il fiatone). Eloquente anche gli ultimi 200m corsi più veloci di una mia ripetuta breve... insomma il fisico c'era la mente no!
Va così... va bene così... speriamo di non peggiorare ulteriormente per l'ultima 10km a Palma Campania e intanto ci si allena per le gare di settembre.

Bella Telese Terme, mediocre l'organizzazione soprattutto per l'arrivo dei primi che in realtà hanno passato il traguardo dalla partenza e infine scandasoli nella distribuzione dei pacchi gara che in realtà non sono stati distribuiti ghgh... Comunque la manifestazione nel complesso è stata carina considerando che è stata la seconda edizione.

PS. Ma gli organizzatori che si son fumati? 160m in più possibile?

Inesperienza paga!

Eccomi qui a scrivere poche righe per descrivere la mia prestazione di C. Mare di Stabia.
Partenza a tutta birra a causa delle vie strette e dell'eccessivo affollamento anche oltre i 3km di gara... Nonostante mi fossi posizionato a metà schieramento prima del via sono stato comunque trasportato per diversi chilometri a velocità sicuramente fuori dalla mia portata da mantenere per l'intera gara... Ho pagato questo sproposito frutto di eccessiva positività ed inesperienza dal 6 km in poi complice anche la mancanza di pubblico e la fatica che aveva costantemente la meglio visti i miei blandi allenamenti soprattutto nei lunghi... L'obiettivo personale comunque è stato raggiunto e cioè non superare i 50' tempo sicuramente migliorabile a patto di mettere la testa a posto nel disciplinarmi negli allenamenti e nella tattica di gara.
PS. A ritorno ci siamo un attimino persi per ricercare il parcheggio dell'auto nei vicoletti di c.mare ma per il resto è andato tutto ok compresa l'organizzazione.
Ciao a tutti

Rimandiamo

Ho le gambe ancora appesantite e non ho ancora una buona resistenza aerobica (mi mancano proprio le uscite lunghe di 12-15km), preferisco allenarmi ancora un pò per trovare fiato e forma piuttosto che andare a fare una magra figura in quel di cercola.... Prossimamente decido se andare alla notturna di castellammare di stabia il 31 maggio ^^

Adidas supernova cushion 7

Acquistate qualche giorno fa perchè sono rimasto favorevolmente impressionato dalle cushion 6 che utilizzo tutt'ora, ma avevo bisogno anche di una scarpa per il ricambio e quale miglior ricambio se non prendere il modello successivo?

C'è da dire che sono rimasto abbagliato anche dal nuovo look (per ora ho visto modelli con la trama gialla e l'altro con il blu) e non ho resistito a prendere il modello giallo/nero su bianco che è troppo figo.

Non sono un esperto di scarpe perciò vi dirò solo le differenze con il modello precedente in mio possesso.

A mio avviso questa scarpa è un capolavoro rispetto al modello precedente perchè hanno migliorato tutto quello che c'era da migliorare a cominciare:

• dalla tomaia che è ancora più traspirante e comoda oltre ad aver migliorato le rifiniture e la forma ancora più confortevole nella parte anteriore!
• A parità logicamente di misura ho notato un miglioramento nella vestibilità in quanto la parte intermedia del piede calzerà con più comodità e meno restrizione.
• La suola continua a consumarsi così come il modello precedente (anche se il grip e la morbidezza non la cambio con 100-200km in meno!) ma dalle prime uscite sembra resistere qualche centinaio di chilometri in più. Insomma un piccolissimo miglioramento rispetto al modello precedente c'è!

In definitiva è una scarpa che consiglio perchè dalle prime uscite mi ci sto trovando bene e sicuramente meglio rispetto al modello precedente. L'unico dubbio è che le cushion7 sembrano essere un pelino più rigide rispetto al modello precedente ma veramente poca cosa e magari ad alcuni può piacere anche di più.
Che dirvi più... il prezzo è sui 100€, buona corsa a tutti!

Finalmente sto ingranando almeno le ripetute

Stasera è la prima volta che torno a casa soddisfatto... certo c'è ancora molto su cui lavorare visto che vorrei terminare l'eventuale gara di maggio di 10km sotto i 50' (ehh se non stavo un mese fermo magari parlavo di stare sotto i 45' ma tant'è!).
1. 4'28''/km - 800m
2. 4'34''/km - 800m
3. 4'35''/km - 800m
4. 4'32''/km - 800m
5. 4'30''/km - 800m
6. 4'38''/km - 800m
7. 4'36''/km - 800m
8. 4'38''/km - 1.2 km
Recuperi tra le prove di 3 minuti e 40'' al passo e Lento Lungo.

PARENTESI POLITICA:
Porta a porta giovedì 10 aprile... La fine della democrazia!!!! E' uno schifo!!! Dovevamo fare 2 cose come hanno fatto i francesi.... La prima è la Rivoluzione senza di quella non si cambia!! Corruzione, mediocrità etc e la seconda era di mandare a calci in culo il venditore di bottega (chi conosce la storia di quello li sa a chi mi riferisco) che ci aveva provato in gioventù con i francesi fallendo miseramente (ihihi perciò ora ce l'ha a morte con i francesi per via di Alitalia ihihi)... solo qua poteva attecchire e fare fortuna con i suoi amici pluricondannati per mafia vergoognnaaaa!!! Sto incominciando a diventare intollerante al mio paese in questo momento, meglio che chiuda la TV non se pò sentire!

le persone mi deconcentrano

Ieri mi ero programmato di fare delle ripetute (medio/brevi) di 1km con recupero semi attivo, purtroppo non sono rimasto affatto soddisfatto...

• Sarà la condizione fisica non al top
• Sarà lo yougurt preso prima di uscire di casa
• Sarà che non avevo la testa per fare le ripetute

Ma una cosa però è certa: le molte persone che passeggiano o peggio ancora intralciano la pista ciclabile mi deconcentrano e in taluni casi mi mandano proprio in bestia... Dio bono ecco perchè provo piacere ad allenarmi sotto il diluvio universale perchè non trovo i birilli (pedoni) per fare lo slalom e ciò mi fa sentire più rilassato e concentrato soprattutto nelle sessioni di allenamento da affrontare con più impegno ;)

Io la penso così...

Petrucci è umano

Si! Parliamo del chitarrista dei Dream Theater uno dei miei gruppi preferiti prog/metal/rock e la canzone in questione è "the ministry of lost soul" una delle mie preferite del loro album Systematic chaos. Bruttissima stecca al minuto 6.40 - 6.44 praticamente sbaglia tonalità Oo mi cade un mito ghgh.

Ronzino o purosangue

Uff... va bene che non rischio una trombosi, va bene che ho il sangue più fluido, va bene che il cuore pompa meglio, va bene tutto ciò che è positivo per la salute ma avendo l'ematocrito attorno ai 40.6 (40 cellule 60 plasma) la prestazione sportiva un pò ne risente (preferivo una via di mezzo tra i valori medi della popolazione 42-46)... insomma più stanchezza, più battiti cardiaci al min sotto sforzo, etc... ma che cazz...
Sicuramente negli sport di resistenza l'ematocrito gioca un ruolo non marginale per la prestazione finale, spesso però averlo basso può essere causato non da una condizione genetica ma da una mancanza di ferro e quindi una condizione non definitiva.... Non so se è il mio caso... mi informerò.

Sgambatine

Ieri sono andato a correre sul lungomare ma con l'inizio delle belle giornate quasi primaverili la domenica sera il lato mare diventa impraticabile per podisti e ciclisti e il lato pista ciclabile è abbastanza affollato per una corsa un pochetto più impegnativa bisognerà trovare alternative!
Personalmente, vuoi per una ragione vuoi per un'altra, non mi sto allenando da qualche settimana in maniera scientifica visto che corro molto saltuariamente e senza programmazione, però, nelle ultime uscite abbastanza ravvicinate tra di loro, devo dire ho riscontrato dei buoni progressi nel gestire il passo e il fiato e soprattutto la stanchezza. Queste sensazioni mi fanno ben sperare in caso decida di allenarmi almeno 3 volte a settimana con un "minimo" di programma per cercare quanto meno di arrivare alla forma e alle prestazioni delle ultime gare del '07 e magari chissà riuscire anche a migliorare qualche secondo a km rispetto al passato appunto.

BPM alti

Negli ultimi allenamenti prima dell'infortunio (dicembre 07) ho notato il mio battito cardiaco eccessivamente alto rispetto agli allenamenti precedenti. Dopo lo stop la situazione non è affatto migliorata anzi come è giusto che sia, ho avuto una sensibilizzazione dei battiti verso l'alto a causa della perdita dell'allenamento. Per farla breve attualmente corro a frequenze altissime (> 180 BPM) anche per oltre un ora senza grossi problemi di affaticamento evidente, mentre 2-3 mesi fa (vedi anche grafico mezza a fine ottobre) i BPM erano alti ma non raggiungevano minimamente queste frequenze se non per pochi minuti e per sforzi molto intensivi.

Non so se tutto questo è un male o un bene per il futuro, fatto sta che ho deciso di fare per tutto il mese di febbraio e parte di marzo sessioni di corsa lunga lenta (senza badare troppo al cronometro) cercando di curare i battiti al minuto (anche perchè attualmente per me la corsa si pone in egual misura fra benessere e competizione 50 e 50). Fa nulla la velocità bradipo, fa nulla completare gli allenamenti di oltre 1 ora con facilità estrema ma almeno provo ad abituare (riabituare?) il mio cuoricino che lo sforzo estremo è >180BPM e per pochi minuti che è ben diverso dall'eseguire una corsa media a frequenze >180BPM e magari sentirsi comunque affaticato.

Ancora sulla bandelletta

Ad oggi il fastidioso dolore alla parte esterna del ginocchio (bandelletta ileo tibiale) non si è più ripresentato; dovrei essere definitivamente guarito. Mi ci sono volute 4 settimane di assoluto riposo; ho utilizzato la borsa di ghiaccio le prime due settimane e nell'ultima settimana ho iniziato a eseguire esercizi di stretching specifici per la bandelletta e che utilizzo ormai anche nella normale prassi di riscaldamento e defaticamento. Vi riporto alcune immagini che trovai in rete. Gli autori delle immagini possono contattarmi per la citazione.

Salerno non è Napoli

Premesso che questo post può essere considerato duro ma è semplicemente una narrazione dei fatti triti e ritriti, saputi e risaputi da mezzo mondo di ciò che accade nella mia regione, io, non faccio altro che enfatizzare e magari spronare le persone a dare sempre il meglio di se (l'essere propositivi!) attraverso una critica mirata e pungente.

Dal titolo di evince un mio pensiero (a dire la verità non sono affatto un caso isolato anzi...) che cerca di discostarsi dal mal costume, dalla cafonaggine, dalla furbizia e chi più ne ha più ne metta... aimè! Si esatto! Stoparlando dei cuginastri Napoletani che proprio non vogliono cambiare o ribbellarsi a chi crea questo malcostume!

E'troppo facile dire qui c'è la camorra! E' troppo facile dire che i delinquenti sono dappertutto, (per altro queste frasi di circostanza hanno di bello solo le parole ma fatti zero e inoltre hanno la capacità di farmi imbestialire) ma da persona attenta che cerca di informarsi un minimo delle cose del nostro tempo, scrivo cose "reali" che onestamente accadono solo a Napoli... Dicendo queste parole mi viene in mente la scena dei Carabinieri che cercano di arrestare boss malavitosi e si ritrovano contro un intero quartiere disposto ad usare anche la forza per scacciarli!!! Ah già ma secondo i napoletani questi episodi accadono ovunque già già... ma meglio fermarci qui altrimenti altro che divina commedia da scrivere.

E allora basta nascondersi nelle belle parole di facciata del caz** la realtà è che a voi va bene così!!! Va bene che quello li (non mi va neanche di nominare il nome talmente mi fa schifo) continui a far man bassa in regione (e in grossa % sottrae volutamente finanziamenti da destinare alla mia città e provincia e ciò mi fa ancora più schifo).
Pessimismo e fastidio.

Evidentemente a voi sta bene vivere nell'immondizia perchè un popolo normale si ribellava in maniera energica almeno un anno fa!!! Non aspettava di certo che si formasse la "montagnella di 10-20-50metri" da bruciare e avere l'alibi di non mandare i figli a scuola! Vergogna!!!! Spostate con le vostre mani l'immondizia davanti le scuole pur di far andare i vostri figli a scuola beceri che non siete altro! Ma mi sa che l'avete ammassata volontariamente l'immondizia davanti le scuole... vi si ritorcerà tutto contro!
Evidentemente a Napoli tutti ci guadagnano e ora pretendete che tutta l'Italia si metta a disposizione per i magna magna che avete perpetrato voi nel tempo? Ehhhh no troppo comodo!

Salerno è stanca di essere accostata a Napoli così come gran parte dell'Italia (come da articolo successivo), siamo stanchi di essere rappresentati da 4 nullafacenti in regione campania nonchè cam....... senza costruire un cavolo di niente, ma i soldi pubblici per costruire i termovalorizzatori che fine gli avete fatto fare in DECENNI con le stesse persone? Maledetti!

Ormai i tempi sono cambiati, il pensiero viaggia alla velocità del business, il mondo ormai ha preso la via della globalizzazione e oggi pare che sia giunto il momento di raccogliere il seminato (sto notando il vostro raccolto frigoriferi, lavatrici etc) per poi passare allo step successivo...

Spero per voi, questa volta, in una semina migliore anche perchè purtroppo il vostro modo di fare danneggia tutta l'Italia che evidentemente non arriva a tanto! ...E sappiamo bene che non è un complimento perchè nel nostro paese, di merda ce n'è già molta che ne gira...

Di seguito sintetizzo alcuni passaggi presi da salernonotizie.it e che sottolinea questo senso di spossatezza nei vostri confronti:
"il Veneto non è Napoli, polemica su spot; Galan elogia solo Salerno"
"Una campagna pubblicitaria sui maggiori giornali tedeschi per dire che in Veneto la spazzatura non inonda le strade, che non ci sono problemi, insomma che Venezia, Verona e le altre citta' non sono Napoli.
E' il progetto (riferisce il 'Corriere della Sera') della Confturismo del Veneto per evitare una fuga verso altri Paesi europei dei turisti tedeschi spaventati dalle immagini della Campania". Un progetto, riferisce ancora il quotidiano di Via Solferino, che conta l'appoggio della Regione guidata da Giancarlo Galan e che partira' "neiprossimi giorni".
Primo passo del progetto sara' un comunicato stampa sui maggiori giornali tedeschi, a seguire, una campagna pubblicitaria vera e propria. Per "evitare che immagini che hanno fatto ormai il giro del mondo (ieri la munnezza si era conquistata l'apertura dell'Herald Tribune, ndr) possano influire sulle scelte degli ospiti tedeschi per l'anno 2008" dice il presidente di Confturismo veneto, Marco Michielli. "L'idea di una controcampagna sui media 'traditori' -continua il quotidiano- ha convinto persino la Regione. Il vicepresidente Luca Zaia, che dal canto suo vorrebbe 'chiedere un risarcimento per i danni provocati all'immagine del nostro turismo dalla vicenda dei rifiuti di Napoli', ieri mattina si e' sentito con Michielli, "ancora nessun piano concreto, ma ci coordineremo '".
"La Regione e' pronta a sostenere l'iniziativa, conferma il governatore Giancarlo Galan, a patto di realizzare una campagna di informazione che non sia scioccamente denigratoria. Le paure di Confturismo -prosegue il giornale- non sono campate per aria, 'che esista un'informazione distorta sull'Italia e' un dato di fatto, il rischio e' reale'.
Proprio per questo, rilancia Galan, oltre alla campagna regionale ci vorrebbe un intervento su scala nazionale; 'l'invito e' per il ministro Rutelli: su Cnn e Bbc vengono gia' trasmessi spot turistici di vari Paesi. Dovremmo farlo anche noi, e rapidamente. Magari, perche' no, cominciando da Al Jazeera...'".
Il sindaco di Napoli, Rosa Russo Iervolino, è sconcertata e ha dichiarato, all'apertura dei lavori della seconda edizione del forum Ambrosetti 'Sistema turismo Italia', al Castel dell'Ovo: ''E' vergognoso l'atteggiamento di cui si fa portavoce Galan e del Veneto dove ci sono città che si promuovono dicendo 'noi non siamo Napoli'''. "Il disastro di Napoli e di una parte della Campania – sottolinea Galan - ha dei responsabili, cui dovremmo far pagare il danno che hanno causato al loro territorio e all'intero Paese.

Per fortuna in Campania, per esempio a Salerno e dintorni, ci sono casi eccellenti di virtuosa amministrazione e questo dovrebbe far sperare il meglio ai cittadini di Napoli, nel senso che rinascere si può. Quello che vogliamo fare, quello che dovrebbe fare subito il Ministro Rutelli è di promuovere una campagna per sostenere fortemente l'offerta turistica italiana".

"Il Veneto, Signora Iervolino, non fa e non farà nessuno spot contro Napoli. Se spot in negativo si dovessero fare, questi - conclude Galan - andrebbero fatti contro di lei e contro chi come lei ha avuto responsabilità per quanto è sotto gli occhi di tutto il mondo".

Da Varese News 16 gennaio 2008... C’è un modello per la Campania in Campania? Certo che c’è!!! Direbbe Ezio Greggio a Striscia la Notizia. E’ Salerno. Salerno è una città a 50 Km a sud di Napoli. Basta andare a fare un giro per rendersi conto di come viene gestita la città sia per quanto riguarda i rifiuti sia per la sicurezza dei cittadini.

Il Sindaco di Salerno "De Luca" è da 1 anno e mezzo che chiede al governo Prodi l’autorizzazione per costruire un termo-valorizzatore finanziato esclusivamente con fondi comunali, ad oggi non ha ancora ricevuto risposta. Il Sindaco alle ultime elezioni viene eletto con il 70% del consenso popolare indice questo che il problema rifiuti e il loro smaltimento è stato spiegato e capito dai Salernitani e spero dai Verdi locali.

Questo implica che in Campania ci sono politici e politicanti, i politici a Salerno hanno fatto capire cosa volevano per loro città. I politicanti invece, 50 Km più a nord, hanno eretto il muro del no, purtroppo, oggi, sono rimasti solo i no...

Le foto di Salerno e della divina costiera amalfitana (SA) sono dei rispettivi proprietari: antolo - teresatitamarotta

Gesto atletico

Sul sito delle essetresport è presente una pagina dove ci sono alcuni consigli un pò per tutti gli sportivi; personalmente ho voluto creare degli appunti personali su ciò che reputavo più interessante inerente al gesto tecnico della corsa che oltre a migliorare ed economizzare lo sforzo, aumenta anche la gioia che si prova nel correre.

Alcune mie considerazioni:

La parola d'ordine è correre rilassati! E' inoltre importante prestare attenzione a non sprecare inutili energie come il tenere contratti muscoli del corpo che non sono interessati al gesto tecnico come ad esempio stringere le mani.

L'ampiezza del passo dovrebbe essere più naturale possibile, eccezion fatta per le fasi cruciali di una gara o comunque in alcune fasi degli allenamenti. Per trovare il giusto rapporto è bene far notare i due eccessi: Una falcata più lunga comporta un movimento dell'atleta più dispendioso evidanziato da un'andatura a balzelloni, un passo ridotto invece, crea una perdita di velocità a causa di una falcata detta con bacino basso o corsa da 'seduti'. E' importante quindi trovare il giusto equilibrio tra queste due variabili tenendo sempre presente di eseguire il gesto atletico il più naturale possibile.

E' importante ricordare che ad ogni passo e quindi ad ogni distacco del piede dal terreno, di avanzare orizontalmente e non verticalmente. A questo punto diventa importante lavorare con la mente per "migliorare" il nostro gesto atletico. Attenzione, alla parola tra virgolette della frase precedente che è ben differente da "modificare" in quanto le abitudini errate variano da individuo a individuo e modificarle può significare regredire in prestazione o addirittura inforturnarsi a causa di movimenti non naturali. La regola più importante è la naturalezza del gesto come già detto; possiamo partire da quello e migliorarlo ma non modificarlo coattivamente :P).

Di fondamentale importanza è la spinta del piede, spesso poco sfruttata dai corridori amatoriali di medio/basso livello, soprattutto quelli che hanno la tendenza a correre con il bacino basso (vedi ampiezza passo). Quindi alcuni consigli: Spingere con le dita dei piedi solo quando l'arto è completamente disteso (vedi foto), cercare di stare il meno possibile con il piede di appaggio sul terreno, non piegare troppo il ginocchio durante la fase di impatto del piede al suolo (causa nel medio/lungo periodo una corsa lenta e contratta oltre che dispendiosa).

Ritornando al discorso del "...lavorare con la mente per migliorare il nostro gesto...", è importante sentirsi leggeri immaginando di non toccare mai terra avanzando orizontalmente in maniera omogenea, ogni passo dovrebbe essere silenzioso ma energico nella rullata del piede che vada a ricercare subito la spinta come detto in precedenza. Altri appunti o considerazioni non mi vengono in mente...