lunedì 20 ottobre 2008

Sono arrivato!

Il periodo per correre questa 21km di Salerno non era dei migliori visto che la mia condizione di salute era abbastanza scarsa da circa un paio di settimane prima dell'evento. Comunque non ci lamentiamo, l'obiettivo era concluderla al meglio e così è stato! Certo se poi si pensa al proprio personale di 1°45' (5'/km) che è di fatto irragiungibile è normale rammaricarsi ma è un pò come dire... peccato altri 5 numeri e facevo 6 al superenalotto ihihi. Ieri c'era un caldo infernale e si sudava già in riscaldamento poi abbiam avuto la conferma anche da parte dello speaker prima del via di un possibile peggioramento dei tempi generali visto l'alto tasso di umidità oltre al sole che ti picchiava in testa.

I primi 6 km non sono andati male, anzi ho fatto da navigatore al mio collega di lavoro e di società Giovanni per fargli mantenere il ritmo dei 4'55'' visto che voleva cercare di eguagliare o battere il mio personale sopra citato, purtroppo non ci riuscirà.. Il primo giro quindi (10,5 km circa) non è andato male (sotto i 54') poi ho deciso in pace con la mia coscienza e i miei stimoli (che non c'erano più), di rallentare in maniera abnorme senza stressarmi e forse questo è stato un errore visto che il nuovo ritmo eccessivamente lento mi ha portato ad adagiarmi più del dovuto e gli ultimi km li ho alternati tra passo e corsa (non so neanche io il perchè ma mi usciva così). Al traguardo comunque ci son arrivato bene ed è questo quello che conta.

Concludo sopra le 2h (brrrr ihihi), ci sarà tempo e modo di ritornare ai miei standard e superarli agilmente.

Per la cronaca... circa 750 alla partenza e circa un centinaio i ritirati, vince il marocchino Zaid Issam in 1°06'47'' (a mio avviso tempo altino per una delle mezze più veloci d'Italia! C'era l'umidità alta quello è vero però...).

martedì 14 ottobre 2008

Forma KO

Dopo il lungo poi trasformato in un medio di ieri ho potuto notare con molto dispiacere di aver perso gran parte della forma e parte degli allenamenti svolti... infatti, avvicinarsi al RG in allenamento diventa un pò una fatica soprattutto poi da mantenere per 21km. Non so se partecipare alla mezza di domenica prossima anche perchè correrei a questo punto solo per arrivare al traguardo. Comunque mi sa che deciderò un paio di giorni prima soprattutto vedendo i prossimi due allenamenti come vanno (a proposito ho pensato di continuare con ritmi lenti senza inserire ne medi ne ripetute faccio bene?) .

venerdì 10 ottobre 2008

Dannazione

Son triste perchè per oltre una settimana non sono potuto andare a correre, son triste perchè noto che non ho ancora recuperato, dopo gli allenamenti pare sia di ritorno da una guerra mondiale, son triste perchè il giorno dopo di ritorno dal lavoro mi sento più stanco del giorno prima di ritorno dalla guerra mondiale. Insomma addio fine preparazione e rifinitura per migliorare 1°45' della mia prima mezza dell'anno scorso :( Farei bene a sto punto ad andare di corsa a Lourdes. Al momento non so neanche se presentarmi per la 21km. Dovranno passare tutte ste iatture o no?

Vediamo lunedì se riesco almeno a fare dei lenti anche solo di 12-15km, fate una preghierina per me grazie :'(

domenica 5 ottobre 2008

settimana senza potassio :(

Purtroppo mi sono dovuto fermare una settimana a causa di una carenza significativa di sali minerali, in particolare di potassio, ho sottovalutato molto questo aspetto e ho pagato fortunatamente solo con 7 giorni di stop dagli allenamenti visto che mi poteva andare peggio.

Consiglio quindi a chi si allena con costanza e soprattutto aumenta considerevolemente il numero di km settimanali, di mangiare una banana in più e integrarsi costantemente ad ogni allenamento con sali minerali soprattutto se sudate molto.

martedì 23 settembre 2008

daje daje

Eccomi a descrivere un altro paio di allenamenti simili nel tipo ma diversi nella sostanza. Il lunghissimo di domenica mattina 21 settembre in compagnia del collega di ufficio non è andato malissimo considerando che l'ho eseguito in mancanza di carboidrati (la sera prima un pò di pesce e la mattina 2 fette biscottate 2) e intorno al 18 km (come si evince anche dal grafico) c'è stato uno stravolgimento di ritmo fino ad allora perfetto a causa di una sosta forzata per bere qualche bicchiere d'acqua in un bar di fortuna! Eravamo all'asciutto in tutti i sensi e non si parlava neanche più anche se il fiato ce ne era in abbondanza. Dovevano essere 25km ma in realtà arrivati sotto casa intorno al 20km abbiam deciso che poteva andare bene così vista anche la sosta qualche km prima. Dicevo, in realtà non è andato male perchè a parte l'imprevisto negli ultimi km, le sensazioni erano ottime come in queste ultime uscite, il chilometraggio per me era stratosferico e l'ho retto benino visto che qualche settimana fa macinavo al massimo 10km e inoltre le gambe hanno girato bene e senza dolori di sorta considerando anche il passo che non era proprio naturalissimo (si teneva l'andatura del lento del mio collega che cercherà di chiudere la 21km a 5' di media).

L'allenamento del 22 settembre (il giorno dopo) al calar delle tenembre come mio solito eheh è andato proprio alla grande secondo i calcoli stabiliti... 1h e 20 di lento in countdown (mitico FR 305) a ritmo di 5'30'' (lento). Alla fine dell'allenamento ero freschissimo, le gambe giravano e la respirazione era ok!

Si va avanti con la preparazione.... mercoledì c'è la qualità, ripetute medie a -10 RG! Spero solo che la forma non mi abbandoni fino a dopo la 21km di ottobre ^^

venerdì 19 settembre 2008

Medio? Lungo? Corto?

Sono estremamente soddisfatto degli ultimi due allenamenti del 17 e 18 settembre, ormai sto terminando la fase di costruzione che per me equivale a macinare più km possibili senza guardare FC, passo, ritmi, etc.

E' incredibile comunque come il caro amico "freddo" che mi ha accompagnato in queste ultime due uscite mi faccia migliorare in maniera così spropositata ai limiti di una spiegazione scientifica! Sfido a dire il contrario! Basti pensare agli allenamenti della scorsa settimana o di quella ancora precedente nei quali non riuscivo a superare i 10km, quando poi alcune sedute riuscivo a terminarle, oltre ad avere un passo medio di 5'30'' se non peggiore e una FC superiore ai 170 battiti già dopo il 4-5 km terminavo oltretutto l'allenamento in maniera molto poco brillante; Invece, in questa settimana sono riuscito a tenere un ottimo ritmo (a sto punto non so come considerarlo se medio, lungo o che altro visto l'enorme divario di prestazioni) a fronte di un passo tra i 5 e i 5'10'' di media in questi ultimi allenamenti, una FC più che accettabile (ancora un pò alta ma ho un ematocrito bassino, vedremo per l'integrazione di ferro il medico cosa dice) visto che arrivo sui 170 battiti solo verso gli ultimi km dove per altro aumento anche un pò il passo.

A tutto questo io non saprei proprio come regolarmi riguardo ai ritmi che mi ero preposto... l'obiettivo è 4'50'' passo medio per 21km (con gli allenamenti della settimana scorsa era un traguardo ambizioso con questi riferimenti invece incomincia a diventare alla portata!), l'anno scorso la stessa mezza l'ho finita con un passo di 5'...

Domenica (tempo permettendo) vado a fare gli ultimi km di costruzione con il collega Giovanni che ha in programma un LL di 25km (vediamo se arrivo vivo o se ho bisogno del bus ihihi) e il tipo di seduta può ritornare molto utile anche a me finendo la fase di costruzione e iniziando a inserire qualche lavoro di qualità calcolato sul RG di 4'50''.

Ps. Se qualcuno riesce a trovare qualche link interessante che spieghi dettagliatamente questo divario enorme dovuto al cambio di temperatura più rigida che corrisponde a un netto miglioramento prestazionale fa cosa gradita ;)

Su Albanesi ho trovato solo la differenza tra l'alteta invernale e quello estivo ma non entra nei particolari specifici del perchè si verifica questa condizione o comunque considerazioni più mirate e profonde.

17 e 18 settembre

lunedì 7 luglio 2008

Ritiro e tiriamo le somme 1 anno.

Una brutta esperienza a Palma Campania... primo ritiro! Dopo il primo giro di 5km ho maturato la decisione. Cosa dire? Nulla! Se non che facevo prima a non presentarmi quando non ci si allena per 7-8 giorni e si va a correre un percorso ultra impegnativo... i primi atleti a livello internazionale son arrivati quasi allo scoccare del 32' ho detto tutto... altro che percorso "ben asfaltato" e "pianeggiante"...

Cerco invece di riassumere il mio primo anno di corsa!
  • Luglio '07: Primi passi al parco
  • Agosto '07: Acquisto garmin 305 e sedute un pò più mirate.
  • Settembre '07: Qualche garetta di 8-10km + preparazione della 21km. Passo medio sui 5'05'' per 10km.
  • Ottobre '07: Allenamenti x strasalerno (21km) a fine ottobre poi corsa in 1h e 45min tutta a 5' come passo medio! Il paradosso è che al 10km son passato in 48' mio record sui 10km ottenuto in una mezza maratona!!! (no comment).
  • Novrembre '07: allenamenti di carico in salita + gare di 8/10km su percorsi impegnativi. Inizio infortunio bandelletta ileotibiale.
  • Dicembre '07: Decido di fermarmi - Infortunio bandelletta.
  • Gennario '08: Infortunio + inizio timidamente a fare qualche prova.
  • Febbraio '08: Pulsazioni a mille e passo medio a bradipo! Ricomincio da Luglio '07 :(
  • Marzo '08: Pochi allenamenti di costruzione e molti medi come allenamento (sbagliando).
  • Aprile '08: Allenamenti a sensazione.
  • Maggio '08: Corse medie 8/10km in prevalenza sui 5'10''.
  • Giugno '08: mediocre prestazione nei 10km con passo intorno ai 5'00''.
  • Luglio '08: Zero allenamenti + il mio primo ritiro a Palma Campania