Forma KO

Dopo il lungo poi trasformato in un medio di ieri ho potuto notare con molto dispiacere di aver perso gran parte della forma e parte degli allenamenti svolti... infatti, avvicinarsi al RG in allenamento diventa un pò una fatica soprattutto poi da mantenere per 21km. Non so se partecipare alla mezza di domenica prossima anche perchè correrei a questo punto solo per arrivare al traguardo. Comunque mi sa che deciderò un paio di giorni prima soprattutto vedendo i prossimi due allenamenti come vanno (a proposito ho pensato di continuare con ritmi lenti senza inserire ne medi ne ripetute faccio bene?) .

Dannazione

Son triste perchè per oltre una settimana non sono potuto andare a correre, son triste perchè noto che non ho ancora recuperato, dopo gli allenamenti pare sia di ritorno da una guerra mondiale, son triste perchè il giorno dopo di ritorno dal lavoro mi sento più stanco del giorno prima di ritorno dalla guerra mondiale. Insomma addio fine preparazione e rifinitura per migliorare 1°45' della mia prima mezza dell'anno scorso :( Farei bene a sto punto ad andare di corsa a Lourdes. Al momento non so neanche se presentarmi per la 21km. Dovranno passare tutte ste iatture o no?

Vediamo lunedì se riesco almeno a fare dei lenti anche solo di 12-15km, fate una preghierina per me grazie :'(

settimana senza potassio :(

Purtroppo mi sono dovuto fermare una settimana a causa di una carenza significativa di sali minerali, in particolare di potassio, ho sottovalutato molto questo aspetto e ho pagato fortunatamente solo con 7 giorni di stop dagli allenamenti visto che mi poteva andare peggio.

Consiglio quindi a chi si allena con costanza e soprattutto aumenta considerevolemente il numero di km settimanali, di mangiare una banana in più e integrarsi costantemente ad ogni allenamento con sali minerali soprattutto se sudate molto.

Ritiro e tiriamo le somme 1 anno.

Una brutta esperienza a Palma Campania... primo ritiro! Dopo il primo giro di 5km ho maturato la decisione. Cosa dire? Nulla! Se non che facevo prima a non presentarmi quando non ci si allena per 7-8 giorni e si va a correre un percorso ultra impegnativo... i primi atleti a livello internazionale son arrivati quasi allo scoccare del 32' ho detto tutto... altro che percorso "ben asfaltato" e "pianeggiante"...

Cerco invece di riassumere il mio primo anno di corsa!

• Luglio '07: Primi passi al parco
• Agosto '07: Acquisto garmin 305 e sedute un pò più mirate.
• Settembre '07: Qualche garetta di 8-10km + preparazione della 21km. Passo medio sui 5'05'' per 10km.
• Ottobre '07: Allenamenti x strasalerno (21km) a fine ottobre poi corsa in 1h e 45min tutta a 5' come passo medio! Il paradosso è che al 10km son passato in 48' mio record sui 10km ottenuto in una mezza maratona!!! (no comment).
• Novrembre '07: allenamenti di carico in salita + gare di 8/10km su percorsi impegnativi. Inizio infortunio bandelletta ileotibiale.
• Dicembre '07: Decido di fermarmi - Infortunio bandelletta.
• Gennario '08: Infortunio + inizio timidamente a fare qualche prova.
• Febbraio '08: Pulsazioni a mille e passo medio a bradipo! Ricomincio da Luglio '07 :(
• Marzo '08: Pochi allenamenti di costruzione e molti medi come allenamento (sbagliando).
• Aprile '08: Allenamenti a sensazione.
• Maggio '08: Corse medie 8/10km in prevalenza sui 5'10''.
• Giugno '08: mediocre prestazione nei 10km con passo intorno ai 5'00''.
• Luglio '08: Zero allenamenti + il mio primo ritiro a Palma Campania
  

Rimandiamo

Ho le gambe ancora appesantite e non ho ancora una buona resistenza aerobica (mi mancano proprio le uscite lunghe di 12-15km), preferisco allenarmi ancora un pò per trovare fiato e forma piuttosto che andare a fare una magra figura in quel di cercola.... Prossimamente decido se andare alla notturna di castellammare di stabia il 31 maggio ^^

le persone mi deconcentrano

Ieri mi ero programmato di fare delle ripetute (medio/brevi) di 1km con recupero semi attivo, purtroppo non sono rimasto affatto soddisfatto...

• Sarà la condizione fisica non al top
• Sarà lo yougurt preso prima di uscire di casa
• Sarà che non avevo la testa per fare le ripetute

Ma una cosa però è certa: le molte persone che passeggiano o peggio ancora intralciano la pista ciclabile mi deconcentrano e in taluni casi mi mandano proprio in bestia... Dio bono ecco perchè provo piacere ad allenarmi sotto il diluvio universale perchè non trovo i birilli (pedoni) per fare lo slalom e ciò mi fa sentire più rilassato e concentrato soprattutto nelle sessioni di allenamento da affrontare con più impegno ;)

Io la penso così...

Ronzino o purosangue

Uff... va bene che non rischio una trombosi, va bene che ho il sangue più fluido, va bene che il cuore pompa meglio, va bene tutto ciò che è positivo per la salute ma avendo l'ematocrito attorno ai 40.6 (40 cellule 60 plasma) la prestazione sportiva un pò ne risente (preferivo una via di mezzo tra i valori medi della popolazione 42-46)... insomma più stanchezza, più battiti cardiaci al min sotto sforzo, etc... ma che cazz...
Sicuramente negli sport di resistenza l'ematocrito gioca un ruolo non marginale per la prestazione finale, spesso però averlo basso può essere causato non da una condizione genetica ma da una mancanza di ferro e quindi una condizione non definitiva.... Non so se è il mio caso... mi informerò.

La situazione "del mio ginocchio" non è buona

Come da titolo (simile al recente programma di Celentano abbastanza deludente), meglio riderci sopra vha! Fatto sta che dopo una settimana di riposo e di pomatate, ieri sera ho deciso di farmi una sgambatina. Non va... proprio non va! Dopo circa 15 minuti le sensazioni al ginocchio non erano affatto buone. C'è da dire che non ho avvertito dolore nei 40 minuti a differenza dell'ultima uscita incriminata, sta di fatto che se mi sforzassi più a lungo o andassi a ritmi più sostenuti il mio ginocchio mi manderebbe sicuramente al quel paese :( La certezza proviene anche dal fatto che prima di andare a dormire ho avvertito dei dolori acuti a determinati movimenti del ginocchio.

Bhe mi sa che posso dimenticarmi i prossimi impegni (garette domenicali e mi sa anche la Roma-Ostia) e credo di dover ridurre se non addirittura eliminare per un bel pò di tempo anche gli allenamenti :( Insomma questo mese mi sa che deve andare così, per l'anno nuovo se la situazione non migliora o addirittura peggiora mi sa che mi affido ad un buon ortopedico che possa guarirmi definitivamente... "Mi ritrovavo ad abbattere i 5 a km di media mi son ritrovato con il ginocchio abbattuto -.-' " ihihi finisco come ho iniziato il post... ridendo che è meglio ;)

Perchè mi fermi?

Ebbene si :( Sono un paio di settimane se non qualcosa in più che vado a correre con il fastidiosissimo dolore alla parte esterna del ginocchio sinistro. Questo dolore si manifesta in maniera molto "random" oppure ai primi segni di affaticamento sia in allenamenti di qualità che di quantità. Intanto che decido il da farsi... Visita medica? Pomatina magica? Riposo per almeno una settimana? etc... esprimo alcune considerazioni sulle sessioni di allenamento rovinate da questo dolore. Ho i battiti cardiaci molto alti ultimamente e inoltre ho notato che o vada a 6'00''/km oppure a 4'40''/km il mio corpo non fa alcuna differenza, i B.P.M. sono sempre vicini ai 170! Insomma in questo periodo parecchie cose non mi tornano: da questo sospetto infortunio (speriamo nulla di grave) alla reazione del mio cuore che non mi ha convinto affatto! (sovrallenamento?)

Tra questi dubbi che mi assillano però un consiglio soprattutto per i neofiti che si avviciano a questo splendido sport lo voglio dare.... 1 parola: Disciplina! Senza di quella non si va molto avanti e questo vale per tutti, dagli appassionati agli amatori fino ad arrivare agli atleti di caratura mondiale. Purtroppo è proprio la disciplina che mi è mancata in questo periodo: Allenamenti estremi senza programmazione, allenamenti di qualità massacranti per più giorni consecutivi e via dicendo. Per un amatore "niubbo" come me credo che sia tanta tanta roba :P

Podismo o Alpinismo?

Questo sabato sera ho deciso di rimanere a casa visto che sono un pò indolenzito causa allenamento di oggi pomeriggio, 1 oretta di sali/scendi molto ripidi; purtroppo le salite non le reggo soprattutto quella di qualche ora fa.

Domani se riesco ho in programma un bel progressivo "molto soft" sul lungomare di Salerno verso le 6.30 del mattino.

Ricordo qualche mese fa quando ero sedentario e mi faceva fatica salire anche 2 scale 2... Ormai ci avviciniamo anche a 1 mese che non tocco più quelle porcherie di sigarette. Credo di essere sulla strada giusta nel migliorarmi e nell'avere libertà di decidere cosa fare nel tempo libero. La nicotina e/o gli altri non decidono più per me!