Rem77 - Podismo e varie

Sono arrivato!

2008-10-20T10:35:00.002+02:00

Il periodo per correre questa 21km di Salerno non era dei migliori visto che la mia condizione di salute era abbastanza scarsa da circa un paio di settimane prima dell'evento. Comunque non ci lamentiamo, l'obiettivo era concluderla al meglio e così è stato! Certo se poi si pensa al proprio personale di 1°45' (5'/km) che è di fatto irragiungibile è normale rammaricarsi ma è un pò come dire... peccato altri 5 numeri e facevo 6 al superenalotto ihihi. Ieri c'era un caldo infernale e si sudava già in riscaldamento poi abbiam avuto la conferma anche da parte dello speaker prima del via di un possibile peggioramento dei tempi generali visto l'alto tasso di umidità oltre al sole che ti picchiava in testa.

I primi 6 km non sono andati male, anzi ho fatto da navigatore al mio collega di lavoro e di società Giovanni per fargli mantenere il ritmo dei 4'55'' visto che voleva cercare di eguagliare o battere il mio personale sopra citato, purtroppo non ci riuscirà.. Il primo giro quindi (10,5 km circa) non è andato male (sotto i 54') poi ho deciso in pace con la mia coscienza e i miei stimoli (che non c'erano più), di rallentare in maniera abnorme senza stressarmi e forse questo è stato un errore visto che il nuovo ritmo eccessivamente lento mi ha portato ad adagiarmi più del dovuto e gli ultimi km li ho alternati tra passo e corsa (non so neanche io il perchè ma mi usciva così). Al traguardo comunque ci son arrivato bene ed è questo quello che conta.

Concludo sopra le 2h (brrrr ihihi), ci sarà tempo e modo di ritornare ai miei standard e superarli agilmente.

Per la cronaca... circa 750 alla partenza e circa un centinaio i ritirati, vince il marocchino Zaid Issam in 1°06'47'' (a mio avviso tempo altino per una delle mezze più veloci d'Italia! C'era l'umidità alta quello è vero però...).

Forma KO

2008-10-14T09:29:00.003+02:00

Dopo il lungo poi trasformato in un medio di ieri ho potuto notare con molto dispiacere di aver perso gran parte della forma e parte degli allenamenti svolti... infatti, avvicinarsi al RG in allenamento diventa un pò una fatica soprattutto poi da mantenere per 21km. Non so se partecipare alla mezza di domenica prossima anche perchè correrei a questo punto solo per arrivare al traguardo. Comunque mi sa che deciderò un paio di giorni prima soprattutto vedendo i prossimi due allenamenti come vanno (a proposito ho pensato di continuare con ritmi lenti senza inserire ne medi ne ripetute faccio bene?) .

Dannazione

2008-10-10T09:45:00.002+02:00

Son triste perchè per oltre una settimana non sono potuto andare a correre, son triste perchè noto che non ho ancora recuperato, dopo gli allenamenti pare sia di ritorno da una guerra mondiale, son triste perchè il giorno dopo di ritorno dal lavoro mi sento più stanco del giorno prima di ritorno dalla guerra mondiale. Insomma addio fine preparazione e rifinitura per migliorare 1°45' della mia prima mezza dell'anno scorso :( Farei bene a sto punto ad andare di corsa a Lourdes. Al momento non so neanche se presentarmi per la 21km. Dovranno passare tutte ste iatture o no?

Vediamo lunedì se riesco almeno a fare dei lenti anche solo di 12-15km, fate una preghierina per me grazie :'(

settimana senza potassio :(

2008-10-05T09:56:00.002+02:00

Purtroppo mi sono dovuto fermare una settimana a causa di una carenza significativa di sali minerali, in particolare di potassio, ho sottovalutato molto questo aspetto e ho pagato fortunatamente solo con 7 giorni di stop dagli allenamenti visto che mi poteva andare peggio.

Consiglio quindi a chi si allena con costanza e soprattutto aumenta considerevolemente il numero di km settimanali, di mangiare una banana in più e integrarsi costantemente ad ogni allenamento con sali minerali soprattutto se sudate molto.

daje daje

2008-09-23T23:19:00.004+02:00

Eccomi a descrivere un altro paio di allenamenti simili nel tipo ma diversi nella sostanza. Il lunghissimo di domenica mattina 21 settembre in compagnia del collega di ufficio non è andato malissimo considerando che l'ho eseguito in mancanza di carboidrati (la sera prima un pò di pesce e la mattina 2 fette biscottate 2) e intorno al 18 km (come si evince anche dal grafico) c'è stato uno stravolgimento di ritmo fino ad allora perfetto a causa di una sosta forzata per bere qualche bicchiere d'acqua in un bar di fortuna! Eravamo all'asciutto in tutti i sensi e non si parlava neanche più anche se il fiato ce ne era in abbondanza. Dovevano essere 25km ma in realtà arrivati sotto casa intorno al 20km abbiam deciso che poteva andare bene così vista anche la sosta qualche km prima. Dicevo, in realtà non è andato male perchè a parte l'imprevisto negli ultimi km, le sensazioni erano ottime come in queste ultime uscite, il chilometraggio per me era stratosferico e l'ho retto benino visto che qualche settimana fa macinavo al massimo 10km e inoltre le gambe hanno girato bene e senza dolori di sorta considerando anche il passo che non era proprio naturalissimo (si teneva l'andatura del lento del mio collega che cercherà di chiudere la 21km a 5' di media).

L'allenamento del 22 settembre (il giorno dopo) al calar delle tenembre come mio solito eheh è andato proprio alla grande secondo i calcoli stabiliti... 1h e 20 di lento in countdown (mitico FR 305) a ritmo di 5'30'' (lento). Alla fine dell'allenamento ero freschissimo, le gambe giravano e la respirazione era ok!

Si va avanti con la preparazione.... mercoledì c'è la qualità, ripetute medie a -10 RG! Spero solo che la forma non mi abbandoni fino a dopo la 21km di ottobre ^^

Medio? Lungo? Corto?

2008-09-19T15:23:00.009+02:00

Sono estremamente soddisfatto degli ultimi due allenamenti del 17 e 18 settembre, ormai sto terminando la fase di costruzione che per me equivale a macinare più km possibili senza guardare FC, passo, ritmi, etc.

E' incredibile comunque come il caro amico "freddo" che mi ha accompagnato in queste ultime due uscite mi faccia migliorare in maniera così spropositata ai limiti di una spiegazione scientifica! Sfido a dire il contrario! Basti pensare agli allenamenti della scorsa settimana o di quella ancora precedente nei quali non riuscivo a superare i 10km, quando poi alcune sedute riuscivo a terminarle, oltre ad avere un passo medio di 5'30'' se non peggiore e una FC superiore ai 170 battiti già dopo il 4-5 km terminavo oltretutto l'allenamento in maniera molto poco brillante; Invece, in questa settimana sono riuscito a tenere un ottimo ritmo (a sto punto non so come considerarlo se medio, lungo o che altro visto l'enorme divario di prestazioni) a fronte di un passo tra i 5 e i 5'10'' di media in questi ultimi allenamenti, una FC più che accettabile (ancora un pò alta ma ho un ematocrito bassino, vedremo per l'integrazione di ferro il medico cosa dice) visto che arrivo sui 170 battiti solo verso gli ultimi km dove per altro aumento anche un pò il passo.

A tutto questo io non saprei proprio come regolarmi riguardo ai ritmi che mi ero preposto... l'obiettivo è 4'50'' passo medio per 21km (con gli allenamenti della settimana scorsa era un traguardo ambizioso con questi riferimenti invece incomincia a diventare alla portata!), l'anno scorso la stessa mezza l'ho finita con un passo di 5'...

Domenica (tempo permettendo) vado a fare gli ultimi km di costruzione con il collega Giovanni che ha in programma un LL di 25km (vediamo se arrivo vivo o se ho bisogno del bus ihihi) e il tipo di seduta può ritornare molto utile anche a me finendo la fase di costruzione e iniziando a inserire qualche lavoro di qualità calcolato sul RG di 4'50''.

Ps. Se qualcuno riesce a trovare qualche link interessante che spieghi dettagliatamente questo divario enorme dovuto al cambio di temperatura più rigida che corrisponde a un netto miglioramento prestazionale fa cosa gradita ;)

Su Albanesi ho trovato solo la differenza tra l'alteta invernale e quello estivo ma non entra nei particolari specifici del perchè si verifica questa condizione o comunque considerazioni più mirate e profonde.

17 e 18 settembre

Ritiro e tiriamo le somme 1 anno.

2008-07-07T17:42:00.005+02:00

Una brutta esperienza a Palma Campania... primo ritiro! Dopo il primo giro di 5km ho maturato la decisione. Cosa dire? Nulla! Se non che facevo prima a non presentarmi quando non ci si allena per 7-8 giorni e si va a correre un percorso ultra impegnativo... i primi atleti a livello internazionale son arrivati quasi allo scoccare del 32' ho detto tutto... altro che percorso "ben asfaltato" e "pianeggiante"...

Cerco invece di riassumere il mio primo anno di corsa!

Luglio '07: Primi passi al parco
Agosto '07: Acquisto garmin 305 e sedute un pò più mirate.
Settembre '07: Qualche garetta di 8-10km + preparazione della 21km. Passo medio sui 5'05'' per 10km.
Ottobre '07: Allenamenti x strasalerno (21km) a fine ottobre poi corsa in 1h e 45min tutta a 5' come passo medio! Il paradosso è che al 10km son passato in 48' mio record sui 10km ottenuto in una mezza maratona!!! (no comment).
Novrembre '07: allenamenti di carico in salita + gare di 8/10km su percorsi impegnativi. Inizio infortunio bandelletta ileotibiale.
Dicembre '07: Decido di fermarmi - Infortunio bandelletta.
Gennario '08: Infortunio + inizio timidamente a fare qualche prova.
Febbraio '08: Pulsazioni a mille e passo medio a bradipo! Ricomincio da Luglio '07 :(
Marzo '08: Pochi allenamenti di costruzione e molti medi come allenamento (sbagliando).
Aprile '08: Allenamenti a sensazione.
Maggio '08: Corse medie 8/10km in prevalenza sui 5'10''.
Giugno '08: mediocre prestazione nei 10km con passo intorno ai 5'00''.
Luglio '08: Zero allenamenti + il mio primo ritiro a Palma Campania

Musicalmente oggi sono così

2008-06-16T23:11:00.003+02:00

Belllissima "The Spirit Carries On", questi Dream Theater sono troppo avanti, tecnica musicale, interpretazione e cuore. I miei preferiti da sempre! Consigliatissimi a chi piace il Progressive Metal/rock o a chi non conosce il genere! Occhio che questa è una bellissima Ballad ;)

Come non pensare alla propria metà dopo aver sentito "A te" di jovanotti?

Va così... ciao Telese

2008-06-16T21:33:00.006+02:00

Certo che solo con qualche allenamento tra una gara ed un'altra non potevo pretendere nulla di che... ma in realtà quello che mi è mancato è stata la voglia e lo stimolo nel cercare di migliorarmi. Ho gareggiato pretendendo di migliorare senza accusare neanche un pò di fiatone (che non avevo), ho fatto un bel medio che è decaduto negli ultimi 2 km in un bel lento (perchè iniziavo ad avere il fiatone). Eloquente anche gli ultimi 200m corsi più veloci di una mia ripetuta breve... insomma il fisico c'era la mente no!
Va così... va bene così... speriamo di non peggiorare ulteriormente per l'ultima 10km a Palma Campania e intanto ci si allena per le gare di settembre.

Bella Telese Terme, mediocre l'organizzazione soprattutto per l'arrivo dei primi che in realtà hanno passato il traguardo dalla partenza e infine scandasoli nella distribuzione dei pacchi gara che in realtà non sono stati distribuiti ghgh... Comunque la manifestazione nel complesso è stata carina considerando che è stata la seconda edizione.

PS. Ma gli organizzatori che si son fumati? 160m in più possibile?

Inesperienza paga!

2008-06-01T15:44:00.004+02:00

Eccomi qui a scrivere poche righe per descrivere la mia prestazione di C. Mare di Stabia.
Partenza a tutta birra a causa delle vie strette e dell'eccessivo affollamento anche oltre i 3km di gara... Nonostante mi fossi posizionato a metà schieramento prima del via sono stato comunque trasportato per diversi chilometri a velocità sicuramente fuori dalla mia portata da mantenere per l'intera gara... Ho pagato questo sproposito frutto di eccessiva positività ed inesperienza dal 6 km in poi complice anche la mancanza di pubblico e la fatica che aveva costantemente la meglio visti i miei blandi allenamenti soprattutto nei lunghi... L'obiettivo personale comunque è stato raggiunto e cioè non superare i 50' tempo sicuramente migliorabile a patto di mettere la testa a posto nel disciplinarmi negli allenamenti e nella tattica di gara.
PS. A ritorno ci siamo un attimino persi per ricercare il parcheggio dell'auto nei vicoletti di c.mare ma per il resto è andato tutto ok compresa l'organizzazione.
Ciao a tutti

Rimandiamo

2008-05-13T11:45:00.005+02:00

Ho le gambe ancora appesantite e non ho ancora una buona resistenza aerobica (mi mancano proprio le uscite lunghe di 12-15km), preferisco allenarmi ancora un pò per trovare fiato e forma piuttosto che andare a fare una magra figura in quel di cercola.... Prossimamente decido se andare alla notturna di castellammare di stabia il 31 maggio ^^

Adidas supernova cushion 7

2008-04-22T10:22:00.007+02:00

Acquistate qualche giorno fa perchè sono rimasto favorevolmente impressionato dalle cushion 6 che utilizzo tutt'ora, ma avevo bisogno anche di una scarpa per il ricambio e quale miglior ricambio se non prendere il modello successivo?

C'è da dire che sono rimasto abbagliato anche dal nuovo look (per ora ho visto modelli con la trama gialla e l'altro con il blu) e non ho resistito a prendere il modello giallo/nero su bianco che è troppo figo.

Non sono un esperto di scarpe perciò vi dirò solo le differenze con il modello precedente in mio possesso.

A mio avviso questa scarpa è un capolavoro rispetto al modello precedente perchè hanno migliorato tutto quello che c'era da migliorare a cominciare:

dalla tomaia che è ancora più traspirante e comoda oltre ad aver migliorato le rifiniture e la forma ancora più confortevole nella parte anteriore!
A parità logicamente di misura ho notato un miglioramento nella vestibilità in quanto la parte intermedia del piede calzerà con più comodità e meno restrizione.
La suola continua a consumarsi così come il modello precedente (anche se il grip e la morbidezza non la cambio con 100-200km in meno!) ma dalle prime uscite sembra resistere qualche centinaio di chilometri in più. Insomma un piccolissimo miglioramento rispetto al modello precedente c'è!

In definitiva è una scarpa che consiglio perchè dalle prime uscite mi ci sto trovando bene e sicuramente meglio rispetto al modello precedente. L'unico dubbio è che le cushion7 sembrano essere un pelino più rigide rispetto al modello precedente ma veramente poca cosa e magari ad alcuni può piacere anche di più.
Che dirvi più... il prezzo è sui 100€, buona corsa a tutti!

Finalmente sto ingranando almeno le ripetute

2008-04-11T00:03:00.004+02:00

Stasera è la prima volta che torno a casa soddisfatto... certo c'è ancora molto su cui lavorare visto che vorrei terminare l'eventuale gara di maggio di 10km sotto i 50' (ehh se non stavo un mese fermo magari parlavo di stare sotto i 45' ma tant'è!).
1. 4'28''/km - 800m
2. 4'34''/km - 800m
3. 4'35''/km - 800m
4. 4'32''/km - 800m
5. 4'30''/km - 800m
6. 4'38''/km - 800m
7. 4'36''/km - 800m
8. 4'38''/km - 1.2 km
Recuperi tra le prove di 3 minuti e 40'' al passo e Lento Lungo.

PARENTESI POLITICA:
Porta a porta giovedì 10 aprile... La fine della democrazia!!!! E' uno schifo!!! Dovevamo fare 2 cose come hanno fatto i francesi.... La prima è la Rivoluzione senza di quella non si cambia!! Corruzione, mediocrità etc e la seconda era di mandare a calci in culo il venditore di bottega (chi conosce la storia di quello li sa a chi mi riferisco) che ci aveva provato in gioventù con i francesi fallendo miseramente (ihihi perciò ora ce l'ha a morte con i francesi per via di Alitalia ihihi)... solo qua poteva attecchire e fare fortuna con i suoi amici pluricondannati per mafia vergoognnaaaa!!! Sto incominciando a diventare intollerante al mio paese in questo momento, meglio che chiuda la TV non se pò sentire!

le persone mi deconcentrano

2008-04-08T11:31:00.004+02:00

Ieri mi ero programmato di fare delle ripetute (medio/brevi) di 1km con recupero semi attivo, purtroppo non sono rimasto affatto soddisfatto...

Sarà la condizione fisica non al top
Sarà lo yougurt preso prima di uscire di casa
Sarà che non avevo la testa per fare le ripetute

Ma una cosa però è certa: le molte persone che passeggiano o peggio ancora intralciano la pista ciclabile mi deconcentrano e in taluni casi mi mandano proprio in bestia... Dio bono ecco perchè provo piacere ad allenarmi sotto il diluvio universale perchè non trovo i birilli (pedoni) per fare lo slalom e ciò mi fa sentire più rilassato e concentrato soprattutto nelle sessioni di allenamento da affrontare con più impegno ;)

Io la penso così...

2008-03-28T10:22:00.002+01:00

Petrucci è umano

2008-03-26T12:44:00.005+01:00

Si! Parliamo del chitarrista dei Dream Theater uno dei miei gruppi preferiti prog/metal/rock e la canzone in questione è "the ministry of lost soul" una delle mie preferite del loro album Systematic chaos. Bruttissima stecca al minuto 6.40 - 6.44 praticamente sbaglia tonalità Oo mi cade un mito ghgh.

Ronzino o purosangue

2008-03-20T11:10:00.005+01:00

Uff... va bene che non rischio una trombosi, va bene che ho il sangue più fluido, va bene che il cuore pompa meglio, va bene tutto ciò che è positivo per la salute ma avendo l'ematocrito attorno ai 40.6 (40 cellule 60 plasma) la prestazione sportiva un pò ne risente (preferivo una via di mezzo tra i valori medi della popolazione 42-46)... insomma più stanchezza, più battiti cardiaci al min sotto sforzo, etc... ma che cazz...
Sicuramente negli sport di resistenza l'ematocrito gioca un ruolo non marginale per la prestazione finale, spesso però averlo basso può essere causato non da una condizione genetica ma da una mancanza di ferro e quindi una condizione non definitiva.... Non so se è il mio caso... mi informerò.

Sgambatine

2008-03-03T10:36:00.003+01:00

Ieri sono andato a correre sul lungomare ma con l'inizio delle belle giornate quasi primaverili la domenica sera il lato mare diventa impraticabile per podisti e ciclisti e il lato pista ciclabile è abbastanza affollato per una corsa un pochetto più impegnativa bisognerà trovare alternative!
Personalmente, vuoi per una ragione vuoi per un'altra, non mi sto allenando da qualche settimana in maniera scientifica visto che corro molto saltuariamente e senza programmazione, però, nelle ultime uscite abbastanza ravvicinate tra di loro, devo dire ho riscontrato dei buoni progressi nel gestire il passo e il fiato e soprattutto la stanchezza. Queste sensazioni mi fanno ben sperare in caso decida di allenarmi almeno 3 volte a settimana con un "minimo" di programma per cercare quanto meno di arrivare alla forma e alle prestazioni delle ultime gare del '07 e magari chissà riuscire anche a migliorare qualche secondo a km rispetto al passato appunto.

BPM alti

2008-02-13T09:35:00.004+01:00

Negli ultimi allenamenti prima dell'infortunio (dicembre 07) ho notato il mio battito cardiaco eccessivamente alto rispetto agli allenamenti precedenti. Dopo lo stop la situazione non è affatto migliorata anzi come è giusto che sia, ho avuto una sensibilizzazione dei battiti verso l'alto a causa della perdita dell'allenamento. Per farla breve attualmente corro a frequenze altissime (> 180 BPM) anche per oltre un ora senza grossi problemi di affaticamento evidente, mentre 2-3 mesi fa (vedi anche grafico mezza a fine ottobre) i BPM erano alti ma non raggiungevano minimamente queste frequenze se non per pochi minuti e per sforzi molto intensivi.

Non so se tutto questo è un male o un bene per il futuro, fatto sta che ho deciso di fare per tutto il mese di febbraio e parte di marzo sessioni di corsa lunga lenta (senza badare troppo al cronometro) cercando di curare i battiti al minuto (anche perchè attualmente per me la corsa si pone in egual misura fra benessere e competizione 50 e 50). Fa nulla la velocità bradipo, fa nulla completare gli allenamenti di oltre 1 ora con facilità estrema ma almeno provo ad abituare (riabituare?) il mio cuoricino che lo sforzo estremo è >180BPM e per pochi minuti che è ben diverso dall'eseguire una corsa media a frequenze >180BPM e magari sentirsi comunque affaticato.

Ancora sulla bandelletta

2008-01-26T13:23:00.000+01:00

Ad oggi il fastidioso dolore alla parte esterna del ginocchio (bandelletta ileo tibiale) non si è più ripresentato; dovrei essere definitivamente guarito. Mi ci sono volute 4 settimane di assoluto riposo; ho utilizzato la borsa di ghiaccio le prime due settimane e nell'ultima settimana ho iniziato a eseguire esercizi di stretching specifici per la bandelletta e che utilizzo ormai anche nella normale prassi di riscaldamento e defaticamento. Vi riporto alcune immagini che trovai in rete. Gli autori delle immagini possono contattarmi per la citazione.

Salerno non è Napoli

2008-01-25T12:06:00.000+01:00

Premesso che questo post può essere considerato duro ma è semplicemente una narrazione dei fatti triti e ritriti, saputi e risaputi da mezzo mondo di ciò che accade nella mia regione, io, non faccio altro che enfatizzare e magari spronare le persone a dare sempre il meglio di se (l'essere propositivi!) attraverso una critica mirata e pungente.

Dal titolo di evince un mio pensiero (a dire la verità non sono affatto un caso isolato anzi...) che cerca di discostarsi dal mal costume, dalla cafonaggine, dalla furbizia e chi più ne ha più ne metta... aimè! Si esatto! Stoparlando dei cuginastri Napoletani che proprio non vogliono cambiare o ribbellarsi a chi crea questo malcostume!

E'troppo facile dire qui c'è la camorra! E' troppo facile dire che i delinquenti sono dappertutto, (per altro queste frasi di circostanza hanno di bello solo le parole ma fatti zero e inoltre hanno la capacità di farmi imbestialire) ma da persona attenta che cerca di informarsi un minimo delle cose del nostro tempo, scrivo cose "reali" che onestamente accadono solo a Napoli... Dicendo queste parole mi viene in mente la scena dei Carabinieri che cercano di arrestare boss malavitosi e si ritrovano contro un intero quartiere disposto ad usare anche la forza per scacciarli!!! Ah già ma secondo i napoletani questi episodi accadono ovunque già già... ma meglio fermarci qui altrimenti altro che divina commedia da scrivere.

E allora basta nascondersi nelle belle parole di facciata del caz** la realtà è che a voi va bene così!!! Va bene che quello li (non mi va neanche di nominare il nome talmente mi fa schifo) continui a far man bassa in regione (e in grossa % sottrae volutamente finanziamenti da destinare alla mia città e provincia e ciò mi fa ancora più schifo).
Pessimismo e fastidio.

Evidentemente a voi sta bene vivere nell'immondizia perchè un popolo normale si ribellava in maniera energica almeno un anno fa!!! Non aspettava di certo che si formasse la "montagnella di 10-20-50metri" da bruciare e avere l'alibi di non mandare i figli a scuola! Vergogna!!!! Spostate con le vostre mani l'immondizia davanti le scuole pur di far andare i vostri figli a scuola beceri che non siete altro! Ma mi sa che l'avete ammassata volontariamente l'immondizia davanti le scuole... vi si ritorcerà tutto contro!
Evidentemente a Napoli tutti ci guadagnano e ora pretendete che tutta l'Italia si metta a disposizione per i magna magna che avete perpetrato voi nel tempo? Ehhhh no troppo comodo!

Salerno è stanca di essere accostata a Napoli così come gran parte dell'Italia (come da articolo successivo), siamo stanchi di essere rappresentati da 4 nullafacenti in regione campania nonchè cam....... senza costruire un cavolo di niente, ma i soldi pubblici per costruire i termovalorizzatori che fine gli avete fatto fare in DECENNI con le stesse persone? Maledetti!

Ormai i tempi sono cambiati, il pensiero viaggia alla velocità del business, il mondo ormai ha preso la via della globalizzazione e oggi pare che sia giunto il momento di raccogliere il seminato (sto notando il vostro raccolto frigoriferi, lavatrici etc) per poi passare allo step successivo...

Spero per voi, questa volta, in una semina migliore anche perchè purtroppo il vostro modo di fare danneggia tutta l'Italia che evidentemente non arriva a tanto! ...E sappiamo bene che non è un complimento perchè nel nostro paese, di merda ce n'è già molta che ne gira...

Di seguito sintetizzo alcuni passaggi presi da salernonotizie.it e che sottolinea questo senso di spossatezza nei vostri confronti:
"il Veneto non è Napoli, polemica su spot; Galan elogia solo Salerno"
"Una campagna pubblicitaria sui maggiori giornali tedeschi per dire che in Veneto la spazzatura non inonda le strade, che non ci sono problemi, insomma che Venezia, Verona e le altre citta' non sono Napoli.
E' il progetto (riferisce il 'Corriere della Sera') della Confturismo del Veneto per evitare una fuga verso altri Paesi europei dei turisti tedeschi spaventati dalle immagini della Campania". Un progetto, riferisce ancora il quotidiano di Via Solferino, che conta l'appoggio della Regione guidata da Giancarlo Galan e che partira' "neiprossimi giorni".
Primo passo del progetto sara' un comunicato stampa sui maggiori giornali tedeschi, a seguire, una campagna pubblicitaria vera e propria. Per "evitare che immagini che hanno fatto ormai il giro del mondo (ieri la munnezza si era conquistata l'apertura dell'Herald Tribune, ndr) possano influire sulle scelte degli ospiti tedeschi per l'anno 2008" dice il presidente di Confturismo veneto, Marco Michielli. "L'idea di una controcampagna sui media 'traditori' -continua il quotidiano- ha convinto persino la Regione. Il vicepresidente Luca Zaia, che dal canto suo vorrebbe 'chiedere un risarcimento per i danni provocati all'immagine del nostro turismo dalla vicenda dei rifiuti di Napoli', ieri mattina si e' sentito con Michielli, "ancora nessun piano concreto, ma ci coordineremo '".
"La Regione e' pronta a sostenere l'iniziativa, conferma il governatore Giancarlo Galan, a patto di realizzare una campagna di informazione che non sia scioccamente denigratoria. Le paure di Confturismo -prosegue il giornale- non sono campate per aria, 'che esista un'informazione distorta sull'Italia e' un dato di fatto, il rischio e' reale'.
Proprio per questo, rilancia Galan, oltre alla campagna regionale ci vorrebbe un intervento su scala nazionale; 'l'invito e' per il ministro Rutelli: su Cnn e Bbc vengono gia' trasmessi spot turistici di vari Paesi. Dovremmo farlo anche noi, e rapidamente. Magari, perche' no, cominciando da Al Jazeera...'".
Il sindaco di Napoli, Rosa Russo Iervolino, è sconcertata e ha dichiarato, all'apertura dei lavori della seconda edizione del forum Ambrosetti 'Sistema turismo Italia', al Castel dell'Ovo: ''E' vergognoso l'atteggiamento di cui si fa portavoce Galan e del Veneto dove ci sono città che si promuovono dicendo 'noi non siamo Napoli'''. "Il disastro di Napoli e di una parte della Campania – sottolinea Galan - ha dei responsabili, cui dovremmo far pagare il danno che hanno causato al loro territorio e all'intero Paese.

Per fortuna in Campania, per esempio a Salerno e dintorni, ci sono casi eccellenti di virtuosa amministrazione e questo dovrebbe far sperare il meglio ai cittadini di Napoli, nel senso che rinascere si può. Quello che vogliamo fare, quello che dovrebbe fare subito il Ministro Rutelli è di promuovere una campagna per sostenere fortemente l'offerta turistica italiana".

"Il Veneto, Signora Iervolino, non fa e non farà nessuno spot contro Napoli. Se spot in negativo si dovessero fare, questi - conclude Galan - andrebbero fatti contro di lei e contro chi come lei ha avuto responsabilità per quanto è sotto gli occhi di tutto il mondo".

Da Varese News 16 gennaio 2008... C’è un modello per la Campania in Campania? Certo che c’è!!! Direbbe Ezio Greggio a Striscia la Notizia. E’ Salerno. Salerno è una città a 50 Km a sud di Napoli. Basta andare a fare un giro per rendersi conto di come viene gestita la città sia per quanto riguarda i rifiuti sia per la sicurezza dei cittadini.

Il Sindaco di Salerno "De Luca" è da 1 anno e mezzo che chiede al governo Prodi l’autorizzazione per costruire un termo-valorizzatore finanziato esclusivamente con fondi comunali, ad oggi non ha ancora ricevuto risposta. Il Sindaco alle ultime elezioni viene eletto con il 70% del consenso popolare indice questo che il problema rifiuti e il loro smaltimento è stato spiegato e capito dai Salernitani e spero dai Verdi locali.

Questo implica che in Campania ci sono politici e politicanti, i politici a Salerno hanno fatto capire cosa volevano per loro città. I politicanti invece, 50 Km più a nord, hanno eretto il muro del no, purtroppo, oggi, sono rimasti solo i no...

Le foto di Salerno e della divina costiera amalfitana (SA) sono dei rispettivi proprietari: antolo - teresatitamarotta

Gesto atletico

2008-01-09T16:27:00.000+01:00

Sul sito delle essetresport è presente una pagina dove ci sono alcuni consigli un pò per tutti gli sportivi; personalmente ho voluto creare degli appunti personali su ciò che reputavo più interessante inerente al gesto tecnico della corsa che oltre a migliorare ed economizzare lo sforzo, aumenta anche la gioia che si prova nel correre.

Alcune mie considerazioni:

La parola d'ordine è correre rilassati! E' inoltre importante prestare attenzione a non sprecare inutili energie come il tenere contratti muscoli del corpo che non sono interessati al gesto tecnico come ad esempio stringere le mani.

L'ampiezza del passo dovrebbe essere più naturale possibile, eccezion fatta per le fasi cruciali di una gara o comunque in alcune fasi degli allenamenti. Per trovare il giusto rapporto è bene far notare i due eccessi: Una falcata più lunga comporta un movimento dell'atleta più dispendioso evidanziato da un'andatura a balzelloni, un passo ridotto invece, crea una perdita di velocità a causa di una falcata detta con bacino basso o corsa da 'seduti'. E' importante quindi trovare il giusto equilibrio tra queste due variabili tenendo sempre presente di eseguire il gesto atletico il più naturale possibile.

E' importante ricordare che ad ogni passo e quindi ad ogni distacco del piede dal terreno, di avanzare orizontalmente e non verticalmente. A questo punto diventa importante lavorare con la mente per "migliorare" il nostro gesto atletico. Attenzione, alla parola tra virgolette della frase precedente che è ben differente da "modificare" in quanto le abitudini errate variano da individuo a individuo e modificarle può significare regredire in prestazione o addirittura inforturnarsi a causa di movimenti non naturali. La regola più importante è la naturalezza del gesto come già detto; possiamo partire da quello e migliorarlo ma non modificarlo coattivamente :P).

Di fondamentale importanza è la spinta del piede, spesso poco sfruttata dai corridori amatoriali di medio/basso livello, soprattutto quelli che hanno la tendenza a correre con il bacino basso (vedi ampiezza passo). Quindi alcuni consigli: Spingere con le dita dei piedi solo quando l'arto è completamente disteso (vedi foto), cercare di stare il meno possibile con il piede di appaggio sul terreno, non piegare troppo il ginocchio durante la fase di impatto del piede al suolo (causa nel medio/lungo periodo una corsa lenta e contratta oltre che dispendiosa).

Ritornando al discorso del "...lavorare con la mente per migliorare il nostro gesto...", è importante sentirsi leggeri immaginando di non toccare mai terra avanzando orizontalmente in maniera omogenea, ogni passo dovrebbe essere silenzioso ma energico nella rullata del piede che vada a ricercare subito la spinta come detto in precedenza. Altri appunti o considerazioni non mi vengono in mente...

La mia prima mezza maratona

2007-12-15T10:32:00.000+01:00

Ormai è passato un bel pò di tempo dalla mezza di Salerno (21 ottobre '07) ma voglio comunque commentare le mie sensazioni vissute. Il giorno della gara ero molto teso visto che in allenamento non ero "riuscito" mai a superare i 14 km a un ritmo di corsa media/lenta (5'10'' - 5'30''), inoltre, avevo intrapreso questo splendido sport da poco tempo e i dubbi sulla possibilità di arrivare al traguardo (non camminando) si moltiplicavano finchè in una mail di risposta da parte di Mauro Crivellini (che mi dava qualche consiglio su come impostare i miei allenamenti), mi invogliò a partecipare alla 21km, nonostante non avessi svolto nessuna preparazione mirata e mancassero poche settimane all'evento (eheh alla fine ebbe ragione).

Il giorno dopo la mia decisione, chiamai il mio caro collega Giovanni (il classico podista amatoriale della domenica per le gare dei 10km) per comunicargli la mia decisione e convincerlo a partecipare insieme a me, alla fine riuscii a convincerlo e chiamammo il caro Ferdinando (A.S.D. Picentini 2000 cui ne faccio parte anche io) per farci iscrivere; Ferdinando è un caro ragazzo della mia età (classe '77), mooolto atletico e infatti nelle garette domenicali si classifica sempre fra i top 10, inoltre è anche il più attivo dell'associazione; ricordo che in quel periodo si stava preparando per la Maratona di Salerno che "fortunatamente" non vi partecipò alla luce del solito disastro combinato dall'associazione Vis Nova sia per quanto riguarda la mezza che la maratona; Ragà venite a Salerno per la mezza o per la maratona ma quando non ci sarà più la Vis Nova ad organizzare brrrrrrrr oppure venite ma non abbiate a pretendere nulla ghgh.... mio consiglio personale.

Il giorno della gara manco a dirlo c'era un diluvio, vento di tramontana gelido, le goccie di pioggia in alcuni momenti sembravano proiettili a contatto con la pelle, insomma un disastro. Alla partenza era quasi piacevole stare attaccati all'atleta che si aveva di fianco visto il freddo. I battiti cardiaci circa 1 ora prima del via non erano affatto male 55-60 (forse dovuto anche al freddo?) per poi arrivare a 100-110 a pochi secondi dal via. Le sensazioni erano ottime a parte la tensione della mia prima mezza.

Il risultato è stato sopra ogni aspettativa visto che sono riuscito a mantenere la media dei 5'00''/km concludendo in 1h 45min e spicci.

La chiusura al traffico è stata ottima, complimenti ai vigili urbani che erano li a bloccare le auto nonostante il tempaccio (pare che nella maratona sia successo l'opposto però).

Noi partecipanti eravamo sui 600-700 (insomma ogni anno in meno vista l'organizzazione e viste le condizioni metereologiche).

Il pacco gara una delusione totale sia per il contenuto che nel modo in cui è stato consegnato (fila in mezzo alle transenne del traguardo vicino a un furgoncino che se ne cadeva a pezzi che conteneva i "pacchi" gara). La medaglia per gli arrivati non era nulla di che e alcuni sostenevano che era stata riciclata da quella dell'anno prima (ma su questo non so che dire visto che l'anno prima non c'ero).

Vi allego l'immagine di SportTraks, i dati della gara li ho presi tramite il mio Garmin forerunner 305. Certo che ad un certo punto come si può notare dall'immagine, nel secondo giro della gara, la traccia satellitare si è spostata di un bel pò di metri se non centinaia (saranno stati i palazzi, le condizioni del tempo proibitive? mha chi può dirlo), fatto sta che all'arrivo segnalava 500 metri in più. C'è anche da dire che non l'avevo settato con rilevazione ogni secondo ma l'avevo impostato su rilevazione intelligente ma in ogni caso lo scompenso mi sembra eccessivo. Il cronometro l'ho fermato una ventina di secondi dopo l'arrivo.

Sindrome della bandelletta ileotibiale

2007-12-12T09:25:00.000+01:00

La Sindrome della bandelletta ileotibiale o più comunemente il "ginocchio del corridore" è un' infiammazione che colpisce la bandelletta di Maissat e le strutture sottostanti che vengono sollecitate più del dovuto a causa di:
- Allenamenti troppo stressanti
- Conduzione dell'allenamento errata
- Brusco aumento di chilometraggio
- Gionocchia vare
- Meccaniche di corsa errate
- Allenamento su fondo sconnesso
- Peso eccessivo, Pronazione non corretta e via dicendo...

Il sintomo è un dolore più o meno intenso (dipende anche dal grado d'infiammazione) sulla parte esterna del ginocchio che induce a diminuire la quantità e quindi la durata degli allenamenti. L'errore più grande è appunto diminuire il carico di allenamento o comunque utilizzare metodi "alternativi" come i FANS per recuperare dall'infortunio. Purtroppo è un infortunio subdolo visto che si manifesta in tutto il suo splendore solo durante gli allenamenti dopo 10-20 minuti per poi scomparire in 24-48 ore dopo l'allenamento andato logicamente male.

La nota dolente è che l'unica cura (ammesso che funzioni) è l'assoluto riposo per almeno 20 giorni ma potrebbero non bastare.

Se non si era capito è proprio quello che mi è capitato :'( Ho mandato alle ortiche gran parte della preparazione partendo da 0 e arrivando a correre in 3 mesi a 5'00''/km di media anche su distanze come la mezza (già mi dimentico sempre di inviare commenti e foto della mia prima mezza che ho terminato in 1h e 45 sotto un diluvio universale ghgh). A metà Gennario 2008 incrocerò le dita e riproverò a correre sperando di non provare più dolore e consapevole di dover ricominciare quasi da 0.... rivai a 6'30''km di corsa lenta etc etc :(

Insomma tutto è capitato grazie a quella scalata che ho fatto di corsa e che per giunta è stato anche il primo post di questo blog... se siete curiosi andatevelo a rileggere. Non bisogna mai strafare, questo è stato l'insegnamento... R.I.P.

La situazione "del mio ginocchio" non è buona

2007-12-03T11:20:00.000+01:00

Come da titolo (simile al recente programma di Celentano abbastanza deludente), meglio riderci sopra vha! Fatto sta che dopo una settimana di riposo e di pomatate, ieri sera ho deciso di farmi una sgambatina. Non va... proprio non va! Dopo circa 15 minuti le sensazioni al ginocchio non erano affatto buone. C'è da dire che non ho avvertito dolore nei 40 minuti a differenza dell'ultima uscita incriminata, sta di fatto che se mi sforzassi più a lungo o andassi a ritmi più sostenuti il mio ginocchio mi manderebbe sicuramente al quel paese :( La certezza proviene anche dal fatto che prima di andare a dormire ho avvertito dei dolori acuti a determinati movimenti del ginocchio.

Bhe mi sa che posso dimenticarmi i prossimi impegni (garette domenicali e mi sa anche la Roma-Ostia) e credo di dover ridurre se non addirittura eliminare per un bel pò di tempo anche gli allenamenti :( Insomma questo mese mi sa che deve andare così, per l'anno nuovo se la situazione non migliora o addirittura peggiora mi sa che mi affido ad un buon ortopedico che possa guarirmi definitivamente... "Mi ritrovavo ad abbattere i 5 a km di media mi son ritrovato con il ginocchio abbattuto -.-' " ihihi finisco come ho iniziato il post... ridendo che è meglio ;)

Perchè mi fermi?

2007-11-26T09:19:00.000+01:00

Ebbene si :( Sono un paio di settimane se non qualcosa in più che vado a correre con il fastidiosissimo dolore alla parte esterna del ginocchio sinistro. Questo dolore si manifesta in maniera molto "random" oppure ai primi segni di affaticamento sia in allenamenti di qualità che di quantità. Intanto che decido il da farsi... Visita medica? Pomatina magica? Riposo per almeno una settimana? etc... esprimo alcune considerazioni sulle sessioni di allenamento rovinate da questo dolore. Ho i battiti cardiaci molto alti ultimamente e inoltre ho notato che o vada a 6'00''/km oppure a 4'40''/km il mio corpo non fa alcuna differenza, i B.P.M. sono sempre vicini ai 170! Insomma in questo periodo parecchie cose non mi tornano: da questo sospetto infortunio (speriamo nulla di grave) alla reazione del mio cuore che non mi ha convinto affatto! (sovrallenamento?)

Tra questi dubbi che mi assillano però un consiglio soprattutto per i neofiti che si avviciano a questo splendido sport lo voglio dare.... 1 parola: Disciplina! Senza di quella non si va molto avanti e questo vale per tutti, dagli appassionati agli amatori fino ad arrivare agli atleti di caratura mondiale. Purtroppo è proprio la disciplina che mi è mancata in questo periodo: Allenamenti estremi senza programmazione, allenamenti di qualità massacranti per più giorni consecutivi e via dicendo. Per un amatore "niubbo" come me credo che sia tanta tanta roba :P

Regalate o regalatevi un libro per Natale

2007-11-21T09:58:00.001+01:00

Stamane riflettevo sul fatto che ormai grazie al libro "E' facile smettere di fumare se sai come farlo" della buonanima e grandissimo Allen Carr, è più di un mese (per la precisione 1 mese e 1 giorno ihihi) che non tocco più una siga.

Ormai non provo quasi più tentazione nell'accendere una bionda anzi spesso e volentieri mi da un fastidio cane stare in ambienti puzzolenti pieni di fumo o accanto a persone che hanno appena finito di fumare.

Io ho smesso perchè mi ero quasi convinto di non voler più fumare e grazie al libro ho semplicemente messo in pratica il mio pensiero. Comunque, credo funzioni anche su persone che non abbiano nessuna intenzione di smettere.

Sicuramente il libro lavora molto sulla psicologia della persona introducendo nella nostra mente nuovi concetti e nuove prospettive su come affrontare questa problematica. Personalmente credo sia il miglior libro in circolazione proprio perchè mette a proprio agio il fumatore (si può fumare leggendo il libro), inoltre dall'ultima sigaretta non si dovrà convivere con sensazioni di rinuncia e costrizione anzi l'opposto!

Ho avuto questo vizio stupido e puzzolente nonchè questa tossicodipendenza (perchè si tratta di questo) da almeno una dozzina di anni nel corso dei quali mi sono allontanato dallo sport praticato (al massimo andavo allo stadio a vedere le partite ihihi), sicuramente però il non praticare più sport non è dovuto solo al vizio del fumo ma anche ai nuovi impegni che la vita ci propone e che dobbiamo accettare :P (..eh non siamo sempre piccini .:lol:.)

Ricordo le prime uscite da podista "niubbo" a fine giugno 2007 nel parco vicino casa dove riuscivo a durare al massimo 15-20 minuti "correndo" (ihihihi) a 6'15'' - 6'40'' a Km. Sedentarietà e fumo sono proprio un mix micidiale e infatti i miglioramenti nelle uscite successive non erano così lampanti almeno secondo i miei obiettivi.

Riassumerò con più calma l'argomento dei miei allenamenti e soprattutto delle mie prestazioni dalla mia prima uscita ad oggi; al momento non mi sembra il post adatto per parlarne. Ritornando [IT]... Fatevi questo regalo se siete ancora fumatori!!! Oppure regalatelo per Natale a chi ha questo stupido vizio.

PS. Grazie Anna, neanche il tempo di dirti come si chiamava il libro che l'avevi già comprato... ihihi

Wow! Lungomare Salerno ore 6.30

2007-11-11T08:15:00.000+01:00

Come da obiettivo prefissato, sveglia alle 6.00 in punto, una tazza di caffè e un cucchiaio di miele e giu di corsa.

Il lungomare era incantevole: pace, tranquillità, sibillio del mare e naturalmente il mio passo; veramente un ottima idea correre la domenica mattina, sicuramente da ripetere. Per la cronaca ho corso in progressione per 11km con una media intorno ai 4'55/km mi ritengo abbastanza soddisfatto visto il tempo e considerando che non ho forzato neanche nei km finali.

Verso le ore 7.00 la zona si è popolata di altri podisti (ed erano veramente tanti e di tutte le età!), operatori elocogici (lol!) e pescatori.

Ho il ginocchio sinistro un pò dolorante ma spero nulla di grave. Stasera mi concedo una cenettina con Anna visto che domani è il mio compleanno!

Podismo o Alpinismo?

2007-11-10T21:00:00.000+01:00

Questo sabato sera ho deciso di rimanere a casa visto che sono un pò indolenzito causa allenamento di oggi pomeriggio, 1 oretta di sali/scendi molto ripidi; purtroppo le salite non le reggo soprattutto quella di qualche ora fa.

Domani se riesco ho in programma un bel progressivo "molto soft" sul lungomare di Salerno verso le 6.30 del mattino.

Ricordo qualche mese fa quando ero sedentario e mi faceva fatica salire anche 2 scale 2... Ormai ci avviciniamo anche a 1 mese che non tocco più quelle porcherie di sigarette. Credo di essere sulla strada giusta nel migliorarmi e nell'avere libertà di decidere cosa fare nel tempo libero. La nicotina e/o gli altri non decidono più per me!